+7 (968) 856 50 92
Пн-Пт с 9-00 до 21-00
- Главная
- Боль в ахилловом сухожилии
Боль в ахилловом сухожилии
Ахиллово сухожилие – является самым большим у человека. Оно образуется в результате слияния апоневрозов (плоских сухожилий) задних мышц голени - икроножной мышцы и камбаловидной мышцы, которые иногда называют трехглавой мышцей голени. Иногда его называют и пяточным сухожилием. Оно прикрепляется к бугру пяточной кости. Когда мышцы сокращаются, они тянут его, и в результате этого происходит подошвенное сгибание в голеностопном суставе – т.е. мы можем встать на носок стопы или подпрыгнуть, оттолкнувшись стопами. Между поверхностью пяточной кости и сухожилием имеется слизистая сумка, которая снижает трение между ними. Кроме того, само сухожилие расположено в специальном канале, внутри которого также есть немного жидкости, уменьшающей трение.
В основе тенопатии ахиллова сухожилия лежит его перенапряжение – обычная ситуация для бегунов, баскетболистов, волейболистов и других спортсменов, танцоров, акробатов, которые много прыгают, а также резко стартуют и останавливаются. Тенопатия ахиллова сухожилия встречается очень часто – по некоторым данным частота этого заболевания достигает 11% от числа всех заболеваний спортсменов.
Ахиллово сухожилие состоит из особых спирально закрученных сухожильных волокон, состоящих преимущественно из белка коллагена, который очень прочен и практически не растягивается. Кроме того, сухожильные волокна содержат и другой белок – эластин, который способен удлиняться и восстанавливать свою форму. В целом у здорового человека ахиллово сухожилие может удлиняться примерно на 5% от своей длины, что позволяет ему пружинить и работать как амортизатор.
С возрастом способность растягиваться снижается, поэтому чрезмерная нагрузка может привести к микроразрывам. Поэтому после 35 лет ни в коем случае нельзя заниматься фитнесом, спортом без предварительной разминки, в ходе которой нужно выполнить несколько упражнений на растяжение ахиллова сухожилия. Особенно важна эта рекомендация для тех людей, которые испытывают какую-либо боль в области ахиллова сухожилия.
Тенопатия ахиллова сухожилия может возникнуть и не только в результате спортивной нагрузки у неподготовленных людей, но и в результате слишком агрессивных тренировок у профессиональных спортсменов. К тенопатии может приводить и плоскостопие, которое сопровождается гиперпронацией (т.е. заваливанием стопы внутрь). В таком случае сухожилие вынужденно перерастягивается и травмируется. Еще одна причина перенапряжения, неудобная, неправильная спортивная обувь, что также может привести неправильному движению сухожилия и его микроразрывам.
Виновником тенопатии ахиллова сухожилия может быть не только перенапряжение и микроразрывы: многие женщины ощущают боль в сухожилии, когда целый день носят обувь на высоком каблуке и переходят на обувь с плоской подошвой вечером. Это происходит потому, что оно привыкло находиться в укороченном состоянии – женщина большую часть времени не опускала пятку на землю, и теперь сухожилие «протестует» - для стопы непривычное растяжение может быть эквивалентно бегу на десять километров.
Начало лечения
- Дайте больной ноге отдохнуть, временно исключите нагрузки на ахиллово сухожилие.
- Прикладывайте к сухожилию что-нибудь холодное на 10 минут 3-4 раза в день.
- Постарайтесь не носить тяжести.
- Ногу можно забинтовать эластичным бинтом, который ограничит движения и будет его беречь.
- Временно поносите обувь с чуть более высоким каблуком, чем обычно – это тоже разгрузит сухожилие.
- Убедитесь, что у вас правильная спортивная обувь, посоветуйтесь со своим тренером, врачом.
- Если эти мероприятия не приносят облегчения, то обратитесь к врачу за более детальной диагностикой и лечением.
Профилактика тенопатии ахиллова сухожилия
- Выполняйте упражнения на растяжку мышц и сухожилий ног, чтобы мышцы были сильными и эластичными.
- Уделяйте особенное внимание растягиванию подколенных мышц.
- Систематически качайте икроножные мышцы, повышайте их силу.
- Перед какими-либо спортивными тренировками разогревайте и растягивайте мышцы.
- Всегда постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок.
- Прервите тренировку, если вы ощущаете боли в сухожилии.
- Для пробежек выбирайте удобную спортивную обувь, с хорошо и правильно подобранными супинаторами.
- Тренируйте баланс - балансируйте на одной ноге. Это благотворно сказывается и на икрах, и на ахилловом сухожилии.
